hvis man vil holde sig sund og rask, så er det ikke nok bare med træning. Størstedelen af det, at være sund foregår i køkkenet. Det er vigtigt med 4-5 mindre måltider i løbet af dagen, for at man har energi og kan komme gennem dagen.
Her er lidt forslag til, hvad man kan spise til morgenmad, snacks o. lign.
 |
| Som en lille mellemsnack kan man riste et stykke rugbrød. Helst uden alt for mange kærner, da der kan være meget olie i. Lad være med at komme smør og andre former for magerine på. (med mindre du bare hader brød uden) Ovenpå det ristede brød kan du så fx. komme nogle skriver banan på og krydre med noget kanel, karry e. lign. |
 |
| Som en frisk morgenmad kan du tage yoghurt, enten græsk eller noget cheasy 0,1%. Kom enten havregryn eller sund müsli i, og tilsæt nogle bær, som fx blåbær, hindbær, skårede jordbær eller kiwi. Har man tid kan man gøre som på billedet. |
 |
| Havregryn med mælk (skummet eller minimælk), nogle bær og evt et drys kokos smager super godt. Det er hurtigt og nemt, og man holder sig mæt, da havregryn er forholdsvise langsomme kulhydrater. Dertil kan man drikke en kop kaffe eller en kop te. |
 |
| En anden formiddags og/eller eftermiddagssnack kunne være et par grove knækbrødsmadder med pålæg. Fx noget hytteost, skæreost 6%, kylling eller kalkun. Ovenpå kan man så komme noget agurk eller tomat, så man også får noget grønt. Ved siden af kan man lave en smoothie, te, kaffe eller bare et glas iskoldt vand. |
 |
En smoothie er altid et boost. Personligt laver jeg en smoothe således:
Appelsin juice, en banan, jordbær, blåbær, ingefær og måske lidt hindbær hvis man har. Så skal det bare blændes, og så kan man ellers bare nyde sin kolde smoothie. |
Ingen kommentarer:
Send en kommentar